5个减肥问题 健身专家献妙计
了，对于自己现在的身材很没有自信，像我这样的情况，不知道有没有既不控制饮食，又能快速减掉脂肪的好方法?
A：首先你要明确一点，哺乳并不代表妈妈一定要胖，你需要的是丰富的营养，并不是很高的热量。你现在如果要减脂可以从每天的快步行走开始，每天练习二十分钟，这样比较安全。还有在进食的速度上下功夫，把每一口放进嘴里的食物都要充分咀嚼，每口食物都要咀嚼30次，这样对消化和控制食欲都有非常大的好处。另外，还要合理搭配自己的饮食，尽量少吃肉类，可少吃些鱼类，多吃粗粮和蔬菜，保证每天的水果，你会很快见到成效的。
Q：我平时吃的都是脱脂和低脂的食物，为什么还会胖?
A：对于这类食物大多数人会错误地理解为没有热量，所以吃的时候没有顾忌，这也是很多人胖起来的主要原因。其实大多数食物都含有脂肪，甚至蔬菜水果也都含有，只是含量少了一些。吃过多的脂肪对我们的健康不利，但并不代表脂肪就是有害的，我们可以不吃。脂肪是我们身体的重要组成成分，是不可以缺少的。现在很多食品上都打上了脱脂和低脂的字样，使得大多数人都认为脱脂就是无热量的，其实脱脂食品也是有热量的，而且有很多食物的热量还很高，结果造成人们在吃脱脂或低脂食品时，会没有顾忌，结果摄入的热量比全脂食物还要高，发胖自然成了很正常的事情。
Q：我一星期节食5天，体重却不见减轻，为什么?
A：如果我没有理解错的话，你实际上是在从周一至周五一直在节食，但是星期六、日就会想吃什么就吃什么。如果是这样，体重下不来我觉得是可能的。减肥的关键在于创造热量赤字，即热量的支出大于摄入。如果每天少摄入500卡的热量，5天就是会少摄入2500卡的热量，但由于这两天可能把这个赤字全补回来，甚至超出，消耗2500卡的热量只会减掉不到0.5公斤的体重，可是一个汉堡的热量就会有250卡。如果你一顿吃一个汉堡、一份鸡翅、一杯可乐、一只冰淇淋，可能前5天的努力就全白费了。剩下的热量和脂肪自然就会堆积在身体里。因此，你的节食计划不应该是阶段性的，而是要持之以恒，尤其需要避免的是暴饮暴食。
