5个减肥问题 健身专家献妙计

　　Q：我身高162厘米，体重快达到65公斤了。不久前曾减肥，主要是尽量不吃米饭，少吃热量高的食物，但运动量并没有增加太多，也的确减了一些体重，但后来因为忙，饮食没有控制住，反弹了。反弹之后我又试着控制饮食，但好像没有第一次那么容易坚持，我现在该怎么办呢?

　　A：科学的饮食和适当的运动结合是最好的减脂方法，你已经尝试过，并且得到了效果。只是你的效果是短暂的，这与你使用的方法不完全造成的。不吃主食，是减少热量摄入的一种方法，但是不科学，所以你坚持不下去，又造成反弹，因为这种方法造成了你的饥饿感增强，所以当能量消耗较多时，身体就会没有足够的能量供应，所以你会因为工作繁忙而饮食过度、体重反弹。真正意义的减脂成功，是改变了你的生活方式。饮食控制加运动，这才是最根本的解决办法。改变自己其实是一件很难的事情，现在需要的就是毅力和坚持，记住一句话“坚持到底就是胜利”，这是成功的不二法则，相信你会做到的。

　　Q：我今年35岁，身高162厘米，体重53公斤，我的手臂和大腿看起来不是特别胖，但是小腹的脂肪比较多，尤其是吃完饭后，即使吃的不多，胃部也鼓鼓的，看起来特别难看。有什么办法可以使小腹看起来平坦一些呢?

　　A：其实你的体重是标准的，只是局部的围度不太标准。其实女性的腹部脂肪多是由女性生理特点造成的，但是经常不运动或是经常坐着工作的人，腹部就会有很多的脂肪堆积，你可以先看一下自己的身体姿态：

　　1.自然站立的时候腰部是否弯曲的弧度较大，因此腹部突出。

　　2.当你收腹时，突出的小腹能够收回。

　　如果是第一种情况，你需要改变自己的站立姿势，收腹挺胸。使腰、腹部的肌肉紧张起来，体形看起来就会标准很多。如果是第二种情况，你就要对自己的腹肌进行练习，增强腹部肌肉的力量，小肚子自然就会不见了。如果以上都不是，你可就要花点时间在有氧运动上了，虽说你的体重不超标，但是你的脂肪含量一定是超标的。

　　Q：以前经常运动，所以身材还算及格，但是自从生了宝宝以后，即没时间也没有精力去健身了，体重自从去年怀孕、生育到现在一直没有什么变化。另外，因为要哺乳，又不敢特别控制饮食，但是马上要上班

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