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减肥三餐怎么吃

发布时间:2014-02-21来源:平安健康网

减肥首先需要的就是管住嘴,但是这里并不是让你采用极端的减肥方法,比如:节食。调理饮食和平衡营养才是食物减肥的基本条件。减肥不仅要瘦,而且要健康的瘦下来。食物减肥自然离不开三餐,我们先从减肥三餐怎么吃开始讲。

  减肥首先需要的就是管住嘴,但是这里并不是让你采用极端的减肥方法,比如:节食。调理饮食和平衡营养才是食物减肥的基本条件。减肥不仅要瘦,而且要健康的瘦下来。食物减肥自然离不开三餐,我们先从减肥三餐怎么吃开始讲。

  减肥三餐怎么吃

  1、减肥早餐的吃法

  早餐是大家最容易忽略的,即便是明明知道都在提倡早餐丰富,也完全不去理会,如果这样,你的健康瘦身会打折扣哦。有时间的朋友可以在早上做一点粥品,并让粥的营养最大化,那么就是丰富食材,变换种类,添加各种杂粮,还可以添加一些对健康有益的薯类,包括药食同源的食材,如莲子、百合、红枣、芡实、当归、白术等,可以根据自己的身体情况而搭配食材,比如:有便秘、血脂高的人群可以多选择燕麦粥,糙米粥,杂豆粥等;有水肿,痰湿体质的朋友,可以经常选择些薏米、玉米、山药、红薯等煮粥;脾胃虚弱,气血不足的,可以经常选择山药、芡实、红枣、当归等煮粥。

  即便是你没有时间,也可以是前一天晚上煮粥,留出第二天的份出来,早上起床后加热即可。早上时间很紧张时,你可以选择用牛奶加2勺速溶燕麦片,或者是五谷粉冲调。或者是牛奶,加点杂粮的面食,比如全麦馒头、面包、玉米发糕(自制3分钟就好)。

  要是这也没有时间,那么带一袋牛奶或者是豆浆,一点面包,也总比不吃强。除了主食,我们最好每天早上再加一个鸡蛋,不喜欢或者是不能吃鸡蛋的朋友可以选择一小把坚果来代替鸡蛋,在搭配一点凉拌的绿叶蔬菜。很多人不习惯吃蔬菜,多半是觉得太费劲,其实做一份焯拌的蔬菜只需要几分钟,前一天晚上摘好菜,早上起来后洗干,焯水,拌制,很快就可以完成,如果实在是觉得麻烦就选择一两种水果也可以,或者是几片生菜,一根黄瓜,一个西红柿都是不错的选择。这样你的早餐就很完美了。

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