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冬季如何减肥?

发布时间:2013-12-11来源:平安健康网

寒冷的冬天让很多人不自觉地忽略了控制饮食的重要性,于是体重又慢慢上升。虽然增多的衣服可以遮住赘肉,但此时为了保持身材,还是不能忘记减肥瘦身。那么,冬季怎么减肥最快最有效,冬季减肥方法有哪些呢?别着急,小编教你如何做!

  寒冷的冬天让很多人不自觉地忽略了控制饮食的重要性,于是体重又慢慢上升。虽然增多的衣服可以遮住赘肉,但此时为了保持身材,还是不能忘记减肥瘦身。那么,冬季怎么减肥最快最有效,冬季减肥方法有哪些呢?别着急,小编教你如何做!

  方法一:先做好减肥计划

  制定一份计划是保证减肥成功的关键,计划书应当包括4个要点。

  1.每天都要动起来。每天都计划做一些运动,不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操,还是每天走一万步,都能让你的新陈代谢加速。

  2.订制比基尼计划。练习时请将焦点集中在目标区域,如果感觉动作简单,请增加强度。相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。热身:每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展保持30秒。

  3.坚持低热量饮食计划。如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话,那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的,新鲜干净的食物,成年女性每日需摄入1200大卡。

  4.写下每日的热量摄入。在你减肥的期间,任何热量都起到关键的作用,所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来,或者简单一点,通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。

相关标签: 减肥 冬季
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