照做必瘦的健康减肥食谱

　　食谱一

　　早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。

　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。

　　早午间：吃水果1个。

　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。

　　午晚间：吃水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。

　　睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。

　　食谱二

　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。

　　睡前：豆浆250毫升。

　　食谱三

　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。

　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

　　早午间：吃水果1个。

　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜 蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品(如虾类)100克，豆制 品100克，新鲜蔬菜100克。

　　睡前：喝1杯脱脂鲜奶，大约250毫升。

　　贴士

　　1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称 的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。

　　2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的水果，避免相同。

　　3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。

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