呼啦圈一月塑形 前突后翘

　　2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　　4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　挑战环节：索套式(像西部牛仔套马的动作) 　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。

　　1.紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

　　2.每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

　　3.每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。

小编推荐：

　　　　　塑造优美手臂线条的水中健身操

　　　　　头皮按摩有助重塑健康发质

　　　　　塑身健体的7个激情小动作

(责任编辑：阳光)

 
[1] [2]