30熟女轻松告别“烦恼肉”

　　其实，只要做一些简单的运动，就可以让你的大腿保持和恢复苗条。

　　1.先两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两腿并拢，挺直背脊站立。

　　2.上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来。

　　要注意的是：右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各做10次。

　　功效：这个连贯动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，还有一个小小提示：做的时候步伐不要太大，不然很容易失去平衡而摔跤哦。

　　“虎背”变纤细

　　奇怪，为什么我身体的其他部位纤细依旧，背部却日益隆起?年近三十的女人发出这样的疑问，本来清晰的背部曲线被厚厚的脂肪覆盖，曾经弱不经风，招人怜爱的十足女人味早已无影无踪，取而代之的是虎背熊腰的女强人感觉。从背后看着，就像比别人多穿了几件衣服。如果穿上塑形内衣，更是把肥肉挤成一层层的起伏。这样的背影，立刻叫人打消了多看几眼的念头，哪里还谈得上什么回头率。

　　难道三十岁女人注定不能成为风景?这个想法当然是错误的，可是保持背部曲线也并非一朝一夕之事，临时抱佛脚也不能解决问题。你需要每天做功课。

　　下面的功课可以使你的背部保持完美曲线。

　　一组简单的哑铃运动，可以使你已经变得厚实的背部恢复清晰的线条。

　　动作一：双腿分开站立，膝盖弯曲，胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，胳膊随之弯曲，你能感觉到背部肌肉在用力。重复20次。

　　动作二：这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手握住哑铃向地面方向尽量伸展，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。这个动作每边重复10次。

　　功效：背部变薄，但是不会影响胸围，背部肌肉变结实而不松垮。

 
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