做好饮食计划让减肥变自然

　　生活方式的改变并不会很自然。要改变你的饮食和锻炼习惯，你得有计划地让它发生。

　　把一天计划好来减肥

　　你迟到了，飞似的跑出门外。你也许不吃早餐了：谷物箱是空的，并且牛奶已经发酸。忘了吃午饭：虽然在罐子里有花生酱，但是却没有面包。在工作前锻炼?你也太搞笑了吧。这是个典型的忙碌的早上，是典型的忙碌的一天的开始。用那些方法去得到更多的锻炼，吃得更健康，去减肥会得到什么效果呢?天天走走，这样他们很轻易就能减肥。

　　在一个完美的世界里，我们能在忙碌的一天开始的时候把所有这些完成：

　　· 在6:30前(或者更早)从床上跳出

　　· 做20分钟乃至更多时间的大量练习

　　· 吃个饱饱的但健康的早餐：鲜水果，高纤维谷类食品，低脂肪牛奶

　　· 打包一份卫生的午餐：多点鲜水果，低脂肪的酸奶，全麦面包，自制蔬菜汤(也许是你昨晚就预备好的)

　　的确，做点小计划，这些就会变成现实。这样，你会很快并且更顺利地过完早上，同时你对减轻体重所做的努力也会走上了轨道。你跳出床的那一刻，你知道了下一步要做什么—一整天，整个星期，整年。

　　纽约圣巴那巴斯医院的首席营养师米尔顿斯托克斯医学博士说：“假如你不给锻炼和健康的饮食机会，那么它也不会发生。

　　你要对你自己负责。用你的个人数字助理来计划好你的一天——体育活动时间，用餐时间。提前计划好这些事情——因此这并不如在你意外地得到了个额外时间后就去体育馆或者看电视。假如你不计划好的话，你就不能完成。”

　　计划好怎么减肥

　　“计划会帮助你建立新习惯，”美国夕法尼亚州立大学营养主持芭芭拉J.罗斯博士说，“没有计划，你将永远都是在努力去试图想办法来怎么吃那些应该吃的东西。最终你也还得吃那些你并不想吃的。饮食总是想工作一样。”罗斯博士是《容积体重控制计划》一文的作者。

　　的确，计划就包括纪律——并且这是国家体重控制注册处的“成功减肥者”中明显存在的要害特点。他们能让所减轻的30磅的体重保持至少一年——许多人能减更多，并且能在更长时间内不增重。

[1] [2] [3]