轻松56招 实现减肥计划

　　11.节食，从今天开始

　　12.节食，别走向极端

　　13.为自己提供全面均衡的饮食

　　14.让食物更有艺术气息

　　15.选择天然食品取代加工食品

　　16.享受无脂肪的美味

　　17.为零食做一个规划

　　18.选择正确的时间进餐

　　19.学会测量你的饮食量

　　20.诚实地记录你的饮食

　　21.别简单地用好和坏来评价饮食

　　22.不要储备那些诱惑你的食品

　　23.鉴别并拒绝“无意义”卡路里

　　Part3.避免情绪化的暴食症

　　请诚实地回答，你是否曾经在周围没人的时候偷偷遛进厨房,吃一大勺冰激凌，吃一片馅饼，或者是在你的饼干上涂一层厚厚的花生黄油。是的，心情沮丧的时候我们常常会失去食欲，然而，心情沮丧也会成为我们过度饮食的原因。甚至有人宣称：节食首先导致抑郁，进而陷入节食-抑郁-过度饮食的恶性循环。

　　也许食物确实能使人迅速地情绪高涨，但这并不能解决实质性的问题。如果你经常性地感到厌烦，你要关注它发生的时间和原因，并努力去创造生活的乐趣。

　　24.摆脱食物带来的烦恼

　　25.克制无节制性饮食

　　26.克服秘密饮食

　　27.找出过度进食的原因

　　28.确定抑郁的原因

　　29.把食物和爱区分开

　　30.戒除对美食的联想

　　31.把食物从脑海里清除出去

　　32.创造生活的乐趣

　　Part4.坦然拒绝美食的诱惑

　　如果为了健康和幸福，你决定要开始减肥，那么从此你就要充分的照顾和关注你的身体。你有权利，甚至说是有责任来选择适合自己的食物。即使是你在做客的时候，情况也不例外。

　　大多数主人都会意识到客人会由于各种各样的原因而拒绝一些食物。你拒绝时，不需要向任何人作出解释。你只要说“不用了，谢谢”就足够了。

 
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