孩子睡眠不足易超重或肥胖

　　多睡些觉有助于让孩子避免过重或肥胖，获得更多睡眠也许能帮助孩子避免变得超重或肥胖。这是根据17项有关睡眠和幼年时期肥胖研究的最新评估。这项研究扩及欧洲至美国、亚洲，并且全球的模式相同。在这项评估研究中，父母们要报告他们的孩子睡多久，青少年则要报告自己的睡眠习惯;约翰霍普金斯大学的研究人员收集的所有数据，以此来与儿童的身体质量指数(BMI)进行比较。

　　结果显示,与睡眠充足的孩子相比，少睡至少两个小时的孩子，过重或肥胖的可能性几乎多了一倍;少睡一个小时的孩子，过重或肥胖的可能性比睡眠充足的孩子多58%。每增加一小时的睡眠，过重或肥胖的危险平均降低9%。

　　由于这是一项观察性的评估研究，因此还不清楚是先过重还是先缺少睡眠，也不清楚睡眠如何影响儿童的体重，但研究人员提到几种理论。

　　1. 清醒的时间越长代表有更多时间吃东西。

　　2. 晚上睡比较少让人在白天昏昏欲睡、欠缺活力(燃烧掉的热量也较少)。

　　3. 睡眠不足也会影响某些荷尔蒙，这会增加人的饥饿感，也会影响他们的能量消耗。

　　不过,男孩子睡眠和BMI之间关联要比女孩子强，原因不是很清楚。但这并不是说,基因、饮食和运动等其他因素不重要，最近有研究人员指出,遗传对童年肥胖也有影响;因此,大家应该了解所有潜在风险因素的重要性。

　　研究人员指出,从公共卫生的角度来看，人们应该多注意环境和行为因素，基因试验和基因疗法不能适用于肥胖，虽然你不能改变你的基因，但可以改变你的行为。

　　研究人员向父母们提供以下让孩子们有充足睡眠的技巧：

　　1.不要在孩子的卧室放置电视、计算机，以及电玩，这样孩子才能有更多的时间睡觉，而不是被诱惑去做这些事。

　　2. 将孩子的上床时间设定早一些;阅读给小孩听有助于让他们早点睡觉。

　　3. 前一天晚上准备好以避免早上太仓促，用这种方式会让全家稍微晚一点睡。

　　4. 在饮食和运动方面做好榜样，幼年时期肥胖不只是与睡眠有关。

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(责任编辑：紫蕾)