遇上必发胖的6大减肥陷阱

　　吃东西也是一项头脑游戏，尤其是对于正处在减肥中的你来说更是如此。

　　有时，你或许根本就没有意识到自己正在大吃特吃，比如你会在看电视、读书或者工作时下意识地进食。你精力不集中，根本就没有意识到自己已经饱了。然而，嘴巴每动一次所摄入的卡路里累加起来，足以使你不得不选择大一尺码的衣服。

　　不妨让我们做一次功课，记录下你每天吃掉的所有东西，饮食记录能够帮助你查明：什么时间，什么情况下，你最有可能放纵自己。当你确定了你的“问题地点与时段”之后，就可以采取下面的方式来控制自己的饮食了。

　　陷阱1.办公室　

　　★发胖主因：繁重的工作可能成为肥胖“加速器”，巨大的压力和高热量的食物与工作密不可分。公司晨会上经常提供免费的饼干和面包圈。也许在你还没来得及提醒自己已经吃过早饭的时候，你已经吃掉了5块饼干和2个面包圈。而坐在你背后的那位同事喜欢在办公桌上放一些糖果和巧克力，偶尔走过时，你会随手尝一个两个，甚至会在一天内吃下15块巧克力。吃过别人的，自己也要买一些吧，就这样，办公室变成了一个发胖的大陷阱。

　　★“逃离”策略：制定巧妙的“朝九晚五”饮食计划：不要刻意抑制自己的进食欲望，但应当有规律地间歇性进食，既不会感到过度饥饿，又有利于坚持你的健康食谱。专家建议经常随身带一些小吃帮助你渡过“压力进食”的难关。你可以冲一杯麦片作为迟到的早餐，或是在午餐的时候喝下一份即食汤。另外一种选择是减肥套餐—一块减肥饼干加一个苹果和一片低脂芝士。
　　特别注意你所喝的饮料:液体不会像固体食物那样使人感到饱胀，但是人体吸收卡路里却更容易了。3罐355毫升装的苏打水含大约500卡路里热量，如果再饮茶或咖啡，你也许又会因为其中的奶和糖而多摄取了300至400卡路里热量。

　　尽力改变你的环境：给自己准备一些低热量的水果或者果汁，随时抵抗那些“零食爱好者”的诱惑。如果同事仍然慷慨大方地拿零食诱惑你，只好靠毅力来绕开她的办公桌了。

　　不要让压力导致你机械性饮食。如果你感到需要喝杯咖啡休息一下，可以用锻炼身体替代之——出去走走，呼吸新鲜空气；或者爬爬楼，散发胸中的闷气。

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