求得减肥最好的效果！

　　首先，一定要坚持合理运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，而且每天要运动30分钟至40分钟。像上下楼梯、打乒乓球、跳舞等都是有效的运动方式。

　　其次，还要制定饮食计划。每日吃什么？吃多少？什么时间吃？都要有所限定，要少食富含脂肪类食物，增加纤维素的摄入量。富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

　　还要少吃多餐，逐渐控制肥胖时贪吃的习惯。控制食欲为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4次至6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

　　 苹果与梨肥胖体态有两种

　　王兰医生认为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖又可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。

　　苹果型肥胖又称为上体肥胖或者腹部肥胖，像“啤酒肚”就属于这一类。由于苹果型肥胖患者的脂肪包围着心脏、肝脏、胰脏等重要器官，所以患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险性要大得多。

　　梨型肥胖又称下体肥胖、臀部肥胖，可以分为两种类型，一种是从腰部以下的臀部和大腿突然变胖，另一种则是从腰部以下一直到小腿全部肥胖。相比西方人，东方人的腿部比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生梨型肥胖，尤其是女性在生产后特别容易产生。

　　 肥胖者要调节心理状态

　　有心理学家分析，某些肥胖是心理因素造成的。经常可以看到越是肥胖的人越是爱吃，尤其偏爱各种各样的零食，甚至大嚼特嚼，事实上就反映了这类肥胖者的心理特质：内心冲突导致焦虑，饮食是降低焦虑的有效方式，饮食过多便会直接导致肥胖，然后肥胖本身又会导致新的内心冲突，增加新的焦虑，这些焦虑又可能需要更多的饮食来消除。如此恶性循环，轻者会发展成为一般的心理障碍，如情绪不稳、注意力不集中、失眠等等，重者便会发展成为贪食症。

　　有不少严重肥胖者对身体不满意的感觉强

 
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