瑜珈 助你穿上性感比基尼

　　别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜珈固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。本期，小编邀请到灵慧瑜珈的创始人何洁女士，教您几招速战速决的减肥方法，助您赶在夏天的最后时光，穿上心仪已久的比基尼！

　　★one 小屁屁翘起来 凯格尔运动功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。

　　姿态：

　　１．仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。

　　２．吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。

　　３．保持此姿势数秒。

　　４．呼气，慢慢放下臀部，放松。

　　５．将以上动作重复数次。

　　★two 树干腿不见了 单足伸展式

　　功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。

　　姿态：

　　１．仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

　　２．右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。

　　３．上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

　　４．保持此姿势，深呼吸５秒。

　　５．吸气，上身慢慢躺平。

　　６．呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。

　　７．保持此姿势，深呼吸５秒。

　　８．吸气，还原到起始姿态。

(责任编辑：紫蕾)