水中自救与救生

一般在水中所发生之意外事件，通常由于两个原因：

  一、惊恐慌张：

人于身历险境时，会因紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬，而致活动力降低。

  二、体力耗竭：

不断之挣扎，将体力耗尽，减少生存之机会。

发生溺水事件时，必须镇定冷静，了解自己所处环境，并利用本身浮力或身边物来自救求生。水中自救之基本原则为『保持体力；以最少体力，而在水中维持最长时间』为达此要求，必须缓和呼吸频率，放松肌肉，并减缓动作。

水中求生之基本原则为『利用身上或身旁任何可增加浮力的物体，使身体浮在水上，以待救援。』

水母漂

深吸气之后，脸向下埋在水中，双足与双手向下自然伸直，与水面略成垂直，有如蓝水母状之漂浮。当换气时双手向下压水，双足前后夹水，再抬头，利用瞬间吸气，继续成漂浮状态；如此在水中便可以持续很长的时间。练习水母漂浮时，身体应尽量放松，使身体表面积与水之接触面加大，以增加浮力：同时，应将双眼张开，以消除恐惧。另外，头在水中时，应自然缓慢吐气，不可故以憋气，以节省体力，而在水中维持较长时间。

抽筋自解

  肌肉抽筋的原因：

抽筋又称痉挛。当肌肉受到神经组织的刺激致引起肌肉收缩或血管受到刺激而逐渐关闭，使血液循环不良，造成抽筋的现象。

由于血管收缩影响局部肌肉的物质语气体之交换，故而引起肌肉痉挛，常在赛跑或游泳时发生。当很强烈的导热作用再皮肤中发散时，一方面因皮肤受到刺激，致反射性的引起中枢神经系统过度兴奋，甚至失常，因而使交感神经兴奋亢进，血管收缩；另一方面还能直接引起皮下血管收缩。血管收缩时，便影响肌肉中物质与气体的交换，而使代谢产物在已经疲劳的肌肉里堆积起来，改变了肌肉的内部环境，因而提高肌肉的兴奋性，以致引起发生抽筋的部位，原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因紧张、恐惧而导致溺水事件。

    依据分析，抽筋的原因有下列几种：

 ● 经过长时间的运动而引起肌肉疲劳，未予休息而继续运动时。

 ● 骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩时。

 ● 运动姿势不正确时。

 ● 水温太低时。

 ● 准备运动不足时。

 ● 情绪过度

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