五个动作 平衡美人塑身术

　　平衡性训练在个人锻炼计划中非常重要。跟柔韧性锻炼一样，它能够影响我们日常生活的质量，减少跌倒致伤的危险。平衡性训练利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立，有效的平衡还有赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量，以及良好的肌肉协调性。

　　下面的训练针对以上各方面。如果你要保证最佳效果，你必须注意方法和技巧，避免仓促。

　　锻炼：改善你的平衡稳定性

　　静止搭桥

　　锻炼目的：增强后背和腹部主要肌肉的稳定性。

　　动作要求：曲腿平躺，脚着地，手臂放在体侧。脊柱位于中间位置，臀部、大腿和躯干肌肉用力提起骨盆，直到肩膀与膝盖连成直线。身体缓慢下降，回到起始位置。

　　次数：4～10次。

　　借球搭桥

　　【美臀二招 小s老师现身说法】除了美腿，小s老师最值得学习就是她的翘臀了，紧实，没有赘肉，却又透露出十分的性感。这当然并非一朝一夕之功了，一起来看看她的秘诀是什么吧。

　　伸展同侧的手臂和腿

　　锻炼目的：这项锻炼比较有挑战性，通过收缩腹肌和脊柱伸肌，促进全身的平衡。

　　动作要求：四肢着地，手臂垂直于地面，膝盖在臀部正下方。脊柱位于中间位置，收腹。缓慢伸展右臂和右腿，与躯干在同一水平线上。保持姿势，数到8，然后缓慢放下。左侧重复做同样练习。比较容易的做法是一次伸出一只手臂或一条腿，逐渐同时伸展手臂和腿。

　　次数：8次。

　　鹰姿

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