柔韧锻炼 塑造婷婷美女姿

　　从我们的姿态可以了解我们的很多方面。它表现了我们自尊和自信的程度，还显露出我们在运动时能够把受伤的风险降到最低的能力。在日常生活中，我们的身体需要应付很多事情，诸如压力，长时间维持一种姿势，背包导致身体一侧的负荷比另一侧多等。这项锻炼会让你的后背与身姿合拍，全面地纠正肌肉不均衡状态，稳定脊柱，提高躯干主要肌肉的力量。进而让自己如美女一样婷婷玉立！

　　运动器材：拉力带、墙皮带

　　借助拉力带拉伸肩膀

　　锻炼目的：非常简单而有效的方法，伸长颈部，使肩膀向下远离耳朵。

　　动作要求：双脚站在拉力带中间。抓住拉力带两端，感到带子的张力轻轻将肩膀向下拉。这是准备动作。现在，背部肌肉用力，努力将肩膀向下拉。目标是让绳子的拉伸力最小化，直至失去张力。维持10秒钟，放松。

　　次数：6次。

　　超级小贴士：当你对这项锻炼充满自信的时候，不妨在收缩背肌的同时，收缩骨盆底部肌肉来挑战自己。

　　舒臂抬背

　　锻炼目的：增强躯干肌肉的力量，舒展上肢带骨（包括锁骨和肩胛骨）。

　　动作要求：面朝下俯卧，前额放在地面上，手臂置于体侧；上半身抬起，离开地面，同时指尖努力向脚趾方向伸展；手臂从后方向天花板的方向举起；手臂放回地面，放下身体。

　　次数：8～12次。

　　俯卧舒肩

　　锻炼目的：舒展肩膀。尤其对于哺乳期女性或在电脑前久坐的人，大有裨益。

　　动作要求：面朝下俯卧，双臂水平伸开，掌心向下，前额触地。肩膀用力，使手臂举起，离开地面，想像你在用肩胛骨

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