塑造性感窈窕女的时尚瑜伽

　　练习瑜珈固然好处很多，对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。

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　　功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。

　　姿态：

　　1．仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。

　　2．吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。

　　3．保持此姿势数秒。

　　4．呼气，慢慢放下臀部，放松。

　　5．将以上动作重复数次。

　　two树干腿不见了单足伸展式

　　功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。

　　姿态：

　　1．仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

　　2．右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。

　　3．上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

　　4．保持此姿势，深呼吸5秒。

　　5．吸气，上身慢慢躺平。

　　6．呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。

　　7．保持此姿势，深呼吸5秒。

　　8．吸气，还原到起始姿态。

thtee消灭水桶腰简单三角式

　　功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。

　　姿态：

　　1．直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

　　2．吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。

　　3．同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。

　　4．如果可能，右手抓住右脚踝，

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