节后狂减新年赘肉

　　似乎是一眨眼的功夫，春节假期就已经到了尾声，眼瞅着明媚的春光正在向我们走来，兴奋得恨不得翻遍家里箱箱柜柜的每一个角落，把漂亮衣服全找出来穿上。可这时你却震惊地发现：那些漂亮的衣服全都不合身了，仔细想想，这全是过年惹的祸。现在就教你几招，别再怨天尤人，赶紧行动吧。

　　瘦身宝典 在运动中塑身

　　靠运动消耗脂肪是已被证明有效而可行的方法，但如果在注意吃喝的基础上再加上适当的运动，更能起到事半功倍的效果。 　　

　　健身中心当然是不错的选择，但一想到还要增加一笔不小的开销，就会心生退意。其实只要掌握好了要点，坚持不懈，在家也同样可以达到塑身的效果。

　　塑身小体操

　　1、卧在床上，把腿向上抬，以30个为一组，做4组。

　　2、两腿分开，两手平放在身体两边，有节奏地把腰向上抬起来，注意幅度不要太大，做4组。

　　3、侧卧在床上，一只手支着头另一只手扶着床，侧身抬腿。抬腿的时候注意脚尖向下，脚跟向上，另一条腿则蜷起来，速度不要太快。每条腿做20个，轮换着两条腿做，也是做4组。

　　4、做完侧抬腿时，记得用手轻轻拍腿上酸的地方，以放松肌肉。

　　在吃喝中减肥

　　吃喝也能减肥？听起来像是在开玩笑，但却是实实在在的事情，健康的减肥方法不必省吃省喝，反而要一日三餐面面俱到。关键在于降低脂肪和热量的摄入，只要抓住了这点，对症下药，就可以一边享受美味一边减肥了。

　　吃喝减肥食谱

　　1.一日三餐合理分配。一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。

　　2.进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中，西瓜和苹果的作用都不错。

　　3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，可以达到排毒的功效。

　　4.多喝茶，可以排除体内的脂肪。乌

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