适合秋季减肥的新方式

　　(4)喝够8杯水

　　水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次，补充水份。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。

　　秋季减肥之运动攻略

　　以下推荐适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼，每周进行3-4次。

　　抬腿、伸展活动　　25次/组　*在运动开始前进行，有利于肌肉的适应，保护肌肉在其后的运动中不受伤害。

　　仰卧起坐　　　　　20次/组

　　跳　　绳　　　　　20分钟

　　慢　　跑　　　　　40分钟

　　健　　步　　　　　40分钟　*以上两项的时间相同，但能量消耗与速度无关而与距离有关，力所能及的延长运动时间吧！

　　舞　　蹈　　　　　60分钟　*培养气质的同时，让僵硬的身体变得灵活，锻炼对音乐节奏感和理解力，协调身体的敏捷性。

　　瑜　　珈　　　　　60分钟　*从头到腿的舒展体型，身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一，减肥只是其次。

　　游泳和水中健身　　60分钟

　　爬　　山　　　　　每周1次

　　武　　术　　　　　60分钟

　　秋季减肥妙招全记录：

　　1、每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

　　2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　3、进食前应先喝一杯暖水。

　　4、进餐时应细嚼慢咽。

　　5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

　　6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

　　7、每餐只吃八成饱。

　　8、选吃白肉。

　　10、避免甜食，只用代糖。

　　11、三餐定时定量。

　　12、用较小的

 
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