健身车减肥的技巧

　　强度骑行法

　　一般来说要进行强度骑行减肥锻炼，一定要经过一个阶段一般性训练后方可进行。因为强度骑车对心血管系统刺激很大。这对心脏病患者和中老年人更要慎重。具体方法如下：

　　热身骑车5分钟，休息3分钟；以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟；以100%的强度骑行3~5分钟，休息5分钟；以50%的强度骑行5~10分钟，注意加深呼吸，以帮助缓解强度骑行所造成的疲劳。这种方法可视情况进行修改，但决不允许一开始就进行强度骑行。否则可能对锻炼者造成不必要的伤害。

　　力度骑行

　　主要是模拟山路骑行环境，如丘陵、缓坡、斜坡等，骑车时要增加腿部力量。主要是锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。

　　有氧运动骑行法

　　科学证明骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到许多好的影响。对防止肥胖更为明显。

　　具体方法为：

　　1、自由骑行：每天骑车时间最好不要少于20分钟，骑行中速度可以自由变化。以不让呼吸节奏有明显的变化为主。

　　2、限量骑行法：所谓限量主要指两个方面，一是限定每次骑行多少公里，二是限定每次骑行要消耗多少热量。

　　这两个目标均不加时间限制，以完成限定的计划为准。

　　注意：不论什么目的的骑行都应控制呼吸节奏，加强主动呼吸。

　　间歇式骑行法

　　具体骑行方法与强度骑行一段时间后都主动地休息一下。当心率下降到一定水平时，再开始骑行。

(责任编辑：紫蕾)